Menjaga kesehatan ternyata tak butuh waktu lama maupun peralatan yang mahal-mahal. Hal-hal sederhana pun bisa membantu menjaga kita tetap sehat, seperti 8 hal di bawah ini.
1. Squat sambil jongkok
Lakukan gerakan squat setiap kali jongkok mengambil sesuatu di lantai. Daripada membungkuk yang bisa menekan punggung bawah, lebih baik berjongkok karena akan memaksa kita menggunakan otot-otot kaki sekaligus melatihnya supaya kuat.
2. Latihan napas di traffic light
Saat menyetir mobil, setiap kali berhenti di lampu merah, kencangkan otot-otot perut dan pantat dengan jalan menahan napas selama beberapa saat. Lepaskan, lalu tahan napas lagi hingga traffic light menyala hijau. Jangan khawatir, tak ada orang yang bakal melihat, kok. Latihan ini akan mengencangkan otot-otot kaki dan perut sekaligus memperlancar peredaran darah.
Baca juga: 7 Kebiasaan Tak Sehat Pemicu Penyakit Jantung
3. Angkat sebelah kaki saat antre
Jenuh saat berdiri menunggu antrean? Lebih baik angkat sebelah kaki setinggi kira-kira 5 cm, tahan selama beberapa hitungan. Lakukan bergantian kaki kiri dan kaki kanan setiap 1 menit sekali. Gerakan ringan ini akan memperkuat otot-otot kaki, pergelangan kaki, paha, dan pantat.
4. Beri pelukan
Untuk mencegah stres, beri pelukan pada orang-orang tercinta, entah suami, anak, ibu, dan lainnya sebelum pergi beraktivitas. Studi menunjukkan bahwa langkah kecil ini ternyata bisa membantu mengurangi perasaan cemas dan stres sepanjang kita beraktivitas seharian.
5. Jangan malu untuk menangis
Tak usah malu untuk menangis. Menangis akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kadar hormon stres, menyisihkan depresi, serta membantu kita berpikir lebih jernih.
Semprotkan pengharum ruangan beraroma lavender ke selimut atau bed cover. Studi menunjukkan bahwa aroma lavender membantu kita rileks sehingga tidur lebih nyenyak.
7. Ganti bantal
Ganti bantal dengan bantal baru yang permukaannya masih tebal dan rata. Ini akan membuat tidur kita lebih berkualitas dan mengurangi nyeri pada leher.
8. Segenggam walnut
Makan segenggam kacang walnut sebelum tidur. Kacang walnut kaya akan serat, asam lemak esensial, dan asam amino tryptophan yang membuat tidur lebih berkualitas.