Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, meski begitu vitamin D dalam tubuh tidak hanya cukup didapatkan dari sinar matahari.
Berbagai faktor seperti lokasi geografis, musim, penggunaan tabir surya, dan warna kulit dapat mempengaruhi efektivitas kulit dalam memproduksi vitamin D dari sinar matahari. Oleh sebab itu nutrisi ini perlu ditambah dari makanan dan suplemen.
Mengutip dari Kompas.com Guru Besar Fakultas Farmasi Universitas Gadjah Mada (UGM) Yogyakarta, Prof Zullies Ikawati, menjelaskan vitamin D bukan hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, otot, hingga proses regenerasi sel kulit. Jika seseorang kekurangan vitamin D tubuh akan memberi sinyal salah satunya pada kulit dan kaki.
"Jika kadarnya dalam tubuh tidak mencukupi, seseorang bisa mengalami berbagai gejala, termasuk yang tampak pada kulit dan kaki," ujarnya.
Lantas, apa saja tanda kekurangan vitamin D?
Baca juga: Jika Punya Fatty Liver, Tomat dan Beberapa Makanan Ini Tak Boleh Dikonsumsi Mentah
- Kulit Tampak Kusam
Pada dasarnya, vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Menurut Zullies, kekurangan vitamin D bisa membuat kulit terlihat lebih kusam.
Hal ini dikarenakan proses pergantian sel terganggu dan terjadi peradangan ringan yang terus-menerus.
- Luka Kecil Sulit Sembuh
Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D mungkin mendapati bahwa lukanya membutuhkan waktu yang lebih lama dari biasanya untuk sembuh. Luka kecil yang sulit sembuh seperti goresan atau bekas jerawat yang menetap juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh mengalami defisiensi vitamin ini.
- Keringat Berlebih di Dahi
Menurut Zullies, beberapa orang yang mengalami defisiensi vitamin D juga mengeluhkan keringat berlebih di dahi. Meskipun tanda kekurangan vitamin D ini belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah. Sementara itu, rasa gatal yang muncul tanpa sebab tertentu umumnya tidak terkait langsung dengan kekurangan vitamin D, dan lebih sering disebabkan oleh alergi atau kulit kering.
Baca juga: Rekomendasi Olahraga Bersama Keluarga, Teknik Jalan Kaki 6-6-6
- Nyeri Tulang Kaki
Pada bagian kaki, kekurangan vitamin D bisa menimbulkan nyeri pada tulang, terutama di tumit, tulang kering, atau telapak kaki. Kondisi ini disebabkan oleh osteomalasia, yaitu pelunakan tulang akibat rendahnya kadar vitamin D.
- Otot terasa lemah dan kesemutan
Selain itu, otot kaki juga bisa terasa lemah, misalnya saat naik tangga atau berjalan dalam jarak jauh. Beberapa orang juga mengalami kram otot atau sensasi kesemutan, yang berkaitan dengan terganggunya metabolisme kalsium dalam tubuh.
Itulah 5 tanda Bunda kekurangan vitamin D. Karena gejala-gejala tersebut mirip dengan gangguan kesehatan lain, Zullies menyarankan agar melakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam darah jika mencurigai adanya kekurangan. Zullies juga menegaskan, kadar vitamin D yang dianggap optimal adalah di atas 30 ng/mL.